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绳索夹胸如何样才算做精确?你须要提防这3点舛

  说到绳索夹胸,相信大家对这个动作都不陌生,但是能够将这个动作做标准的人也不多,这个动作虽然看似简单,却也有很多细节问题值得注意,今天我们就一起来看看常见的绳索夹胸动作的错误形式有哪些?

绳索夹胸如何样才算做精确?你须要提防这3点舛

绳索夹胸如何样才算做精确?你须要提防这3点舛

  无论你是将龙门架的滑轮移动到高位、中位还是低位,都要记住你双臂的移动方向应该沿着钢线的方向去移动。

  这是因为当进行绳索夹胸时,钢线的方向实际上就是阻力的方向,无论何时拉紧或放松钢线,沿着钢线方向移动的原因都是为了确保阻力不会被分散。

  假设你将滑轮调整到一个较高的位置,你的双臂往胸肌中缝的方向应该是从上到下,以便更有效地刺激胸肌下部。

绳索夹胸如何样才算做精确?你须要提防这3点舛

  当进行绳索夹胸时,整个身体的稳定性只能依靠你的核心力量来稳定,所以很多健身初学者在做这个动作时,身体都会不可避免地会有一些摇晃。

  此时,需要注意一下技巧,也就是说,可以采用双脚一前一后的方法来稳定身体。但是许多人还是采取双脚并拢站立的方式,这样就不能很好地保持平衡,会减低健身效果。

绳索夹胸如何样才算做精确?你须要提防这3点舛

  为了增加重量,一些健身者的身体会前倾得厉害,以至于夹胸动作变成了飞鸟动作,这使得刺激胸缝的动作成为刺激三角肌后束的动作。

  这个动作的要点是让胸部肌肉尽可能拉伸和挤压,使用多大的重量是次要的,因此,在锻炼过程中,你应该避免过度俯身,保持身体略微前倾就可以了。

  如果想将绳索夹胸这个动作的健身效果最大化,就必须要去注意以上这3点细节。

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